Слон | «Пресловутая осенняя депрессия». Советы психолога 



Slon.GR Logo
 Бриз 64 читать

Бесплатное ежемесячное издание «Бриз 64» теперь в электронной форме Читать БРИЗ 64
Архив газеты
Смотреть Русское ТВ онлайн!
FreeCurrencyRates.com





Юрист в Греции





Ольга Павлова

17 Ноября 2014
 3 (+Вы) /569

«Пресловутая осенняя депрессия». Советы психолога

«Пресловутая осенняя депрессия». Советы психолога

Депрессия является наиболее распространённым серьёзным психическим заболеванием 21 века, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном, изменением когнитивных представлений и общим пассивным поведением человека.

Например, когда лежим в кровати весь день, и совершенно ничего не хочется делать. Человек в этом состоянии испытывает тяжёлые, мучительные, отрицательные эмоции и переживания – подавленность, тоску, отчаяние и безвыходность.

Обычно, произнося фразу «осенняя депрессия», подразумевается сезонная депрессия, которая характеризуется сезонно повторяющейся тоской, полной апатией, низкой самооценкой, пессимистическим взглядом на будущее, меланхолией, потерей чувства удовольствия и радости. А также нерешительность, снижение памяти, внимания, нарушение мышления, сонливость и потеря сил. Очень часто осенние депрессии могут сопровождаться мало обоснованными страхами, фобиями, паническими состояниями (атаками), повышенной возбудимости, раздражительности и агрессивности.

Причинами сезонных депрессий являются естественные, сезонно связанные колебания уровня гормонов, которые в свою очередь связаны с укорочением светового дня. В организме человека просто перестаёт вырабатываться гормон, отвечающий за хорошее настроение, радость и счастье, как серотонин. Вместо него в темноте усиливается выработка другого гормона – меланина. А меланин – это гормон, который способствует засыпанию и обеспечивает снотворным и успокаивающим эффектом. Вот почему осенью и зимой, когда мало солнечного света, вы чаще испытываете сонливость и вам не хватает положительных эмоций. А весной и летом вы радуетесь даже без особого повода и чувствуете себя бодрее.  

Осенние депрессии, как другие формы сезонных депрессий неравномерно распределены между представителями различных возрастов, рас, национальностей, жителями различных широт и стран, многие специалисты  считают, что эта распределенность имеет и значительные межполовые различия.

Осенние депрессии неравномерно распределены по широтам и регионам. Жители регионов земли с высокой инсоляцией (высокой солнечной интенсивностью), обычно живущие в субтропиках, тропиках и экваториальном поясе, страдают от осенних депрессий в наименьшей степени. По мере удаления от экватора и уменьшения естественной солнечной освещенности процент больных сезонными, в том числе и осенне-зимними, депрессиями неуклонно возрастает и достигает максимума за полярным кругом.

Ранее считалось, что чаще всего классическими сезонными депрессиями страдают женщины европеоидной расы, несколько реже европейцы мужчины. Представители монголоидной (азиатской), негроидной (африканской) и австралийской рас подвержены депрессии несколько реже, так же как и у европейцев, мужчины этих рас страдают от сезонной депрессии несколько реже, чем женщины.

На данный момент многие специалисты считают  преимущественно женскyю распространенность сезонных депрессий не более чем миф. Дело в том, что в силу особенностей мужской психо-физиологичекой и гормональной организации и большей естественной агрессивности, мужские депрессии просто чаще приобретают "неклассичекие", аффективно агрессивные черты. То есть проявления сезонной депрессивности у мужчин несколько отличаются от ожидаемых. Так же свой отпечаток накладывают "мужское воспитание" и социальные ожидания, не позволяющие мужчинам обращаться к врачебной помощи при первых симптомах депрессии.

Чтобы обеспечить достаточную выработку серотонина и улучшить настроение, вы можете воспользоваться следующими советами:

 

 

  • В солнечное время дня чаще выходите на улицу. Утром, если вы просыпаетесь, когда за окном еще темно, включайте яркий свет.
     
  • Не засиживайтесь допоздна и не спите до 3 часов дня даже в выходные. По возможности откажитесь от работы сутками. Правильный стабильный режим сна позволит вашим биологическим ритмам функционировать без сбоев.
     
  • Не увлекайтесь строгими диетами. Во-первых, ваш организм чутко реагирует на ограничение в рационе, повышая образование мелатонина (вы начинаете чувствовать вялость и сонливость) и снижая уровень серотонина (ухудшается настроение).
    Во-вторых, выработку гормона удовольствия усиливают некоторые продукты, в их числе финики и курага, бананы и др.


  • Пейте вместо обычного чёрного чая отвар шиповника или травяные чаи с мятой. По утрам обязательно съедайте несколько долек чёрного шоколада. Он содержит серотонин – гормон счастья и хорошего настроения.
  • Меньше «депрессивной» пищи — откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более.
  • Принимайте перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.
  • Шопинг-терапия - поход по магазинам может успокоить в любой стрессовой ситуации, порадуйте себя маленькими подарками!
  • Принимайте Витамины – они так нам необходимы осенью!

В заключении хотелось бы подметить и предупредить Вас быть очень осторожными с антидепрессантами, тем более не «прописывайте» их сами себе ни в коем случае. Если вы чувствуете, что ваши силы на исходе и вы не в состоянии самостоятельно справиться, не ждите – посетите психолога-специалиста! Советуют разные методы, такие, например, как Когнитивно-бихевиоральная психотерапия психотерапия (Cognitive-bihevioral psychotherapy, CBT), которая без лекарственного вмешательства поможет вывести вас из депрессионного состояния.

Всё в ваших руках!!!

Психолог-психотерапевт Ольга Павлова - выпускница греческого государственного Университета им. Аристотеля 

psixolog.olgapaula@gmail.com

Тел.: 6944868094

 

 



система комментирования CACKLE

Автор публикации:

Ольга
Павлова

Последние комментарии
повышение квалификации